Sier du for mye ja til andre og for lite ja til deg selv?
Tekst: Sara Lossius | Foto: Taisiia Stupak/Unsplash
I så fall er du nok ikke alene. Her er fire enkle råd til å fylle opp din egen kopp.
Å sette seg selv høyt nok oppe på prioriteringslisten kan være vanskelig. I noen perioder er
det svært vanskelig. Men over tid er det viktig å inkludere seg selv i listen over viktige
gjøremål.
«Ingen takker deg hvis du blir utbrent», sa en kollega til meg. Jeg var gravid med mitt andre
barn. Vår førstefødte var kun ett år, vi flyttet, jeg tok sertifikatet og var i full jobb. Den
setningen har blitt med meg videre. For ingen takker deg hvis du strekker strikken for langt.
Det er vårt eget ansvar å passe på oss selv, og be om hjelp hvis vi behøver det. Etter
kommentaren til kollegaen min, satt jeg sertifikatet på pause og ettersom magen ble større,
måtte jeg også jobbe redusert.
Selv er jeg litt for god til å tøye strikken. Jeg glemmer at å ha tre mindre barn samtidig som
jeg er min egen sjef er mye. I 2019 ga jeg ut boken Litt Lykkeligere, som handler om de små
vanene som gjør at vi stresser mindre, opplever mer mening og har det bedre. Jeg tuller med
at alle forfatter av selvutviklingsbøker behøver boken selv, men i mitt tilfelle er det faktisk
sant. Jeg må stadig minne meg på innholdet i Litt Lykkeligere slik at jeg også tar nok egentid
for å få overskudd til å prestere godt på jobb, være en god mamma og generelt ha fine
hverdager.
Hva gjør deg glad?
Hva gjør deg glad er råd nummer en. Hva gir deg energi? Er det middag med venner? En
gåtur i skogen? Å lese en bok i stillhet? En joggetur med venninne? Skriv ned alt som gjør
deg glad. Deretter legger du minst en ting i kalenderen ukentlig. NB: ikke sluntre unna den
avtalen, selv om den bare er med deg selv!
Bruk morgenen til din fordel
Har du mulighet til litt egentid på morgenen? Fem minutter med en kopp kaffe før de andre i
huset våkner? (Hvis du bor med noen). Kan du lytte til lydbok på vei til jobb i stedet for å
skrolle på mobil? Selv sjekker jeg aldri mobilen med en gang jeg våkner. Jeg sørger for å
kjenne etter hvordan jeg har det og hva jeg vil med dagen, før jeg får eksterne inntrykk fra
sosiale medier, mail eller nyheter.
Litt tid om morgenen til egentid kan gjøre underverker for det mentale overskuddet for
resten av dagen!
Bevegelse gir lykkefølelse
Hjernen vår elsker bevegelse. På de grå dagene kan så lite som ti minutter gjør en stor
forskjell. Legg inn minimum ti minutter med bevegelse hver dag, det være seg yoga på gulvet
hjemme, en gåtur i nærområdet, dansing til høy musikk eller tung styrketrening. Terskelen
kan være høy, men du angrer aldri på litt bevegelse.
Å si nei til andre er å si ja til deg selv
Husk at du må si nei til andre for å ha tid til å si ja til deg selv. Du er den viktigste personen i
ditt liv. At du passer på deg selv gir godt grunnlag til å ha energi til å være god mot og for
andre. Før du sier ja når noen ber deg om noe eller vil ha deg med på noe, ta en pustepause.
Hva sier du eventuelt nei til ved å si ja til dette?
Lykke til med egentid i 2023!
