Tekst: Ragnhild Skari
De av oss som har mest behov for en pause, tar oss som regel ikke tid til det.
1. Prioriter å sove nok.
Søvn er en av de aller viktigste faktorene for god helse og god energi. Bestem deg for å “unne deg” minst 8 timer hver natt.
2. Hvis ingen andre hadde hatt noe å si, hva ville du gjort for deg selv?
Ikke bruk energi på å sammenligne deg med andre. Kjenn etter hva du trenger.
Litt er bedre enn ingenting. Trenger du å hvile deg? Være litt for deg selv? Eller være mer aktiv?
3. Ta et godt innpust etterfulgt av et rolig og langt utpust
Fortsett til du føler deg roligere og fortsett gjerne med flere dype pust.
Studier viser at når vi trekker pusten langsomt inn og ut aktiverer vi vagusnerven som bidrar til bla god fordøyelse, ro, velvære, godt næringsopptak og avspenning.
4. Bruk sansene dine når du er ute i naturen.
Kjenn vinden og sola mot ansiktet, lukt på blomster og trær og ta inn det du ser. Det påvirker både vår fysiske og mentale helse positivt. I tillegg til styrker det immunforsvaret.
5. Smil mer!
Studier viser at når du smiler, settes det i gang mange reaksjoner i nerve- og hormonsystemet som gjør at du blir gladere og mer avslappet.
Lege Ragnhild Skari Iuell har tilleggsutdannelse innen funksjonell medisin, mindfulness, yoga og søvnmedisin. Hun er engasjert i en helhetlig helsemodell og jobber til daglig på Balderklinikken. I tillegg holder hun kurs i mindfulness og stressmestring på Lovisenberg sykehus og på Modum bad.
Du finner henne på Instagram: Mindfulnesslegen
